Vários estudos têm sido feitos ao longo dos anos sobre a importância das férias e o impacto na saúde mental e a conclusão é unânime: desconectar e relaxar nas férias melhora o estado de ânimo, aumenta criatividade e a capacidade de lidar com os problemas. Os dias de férias são fundamentais para o descanso e melhoram a saúde, tanto física como mental. É importante haver um corte com a rotina, deixar de pensar no trabalho e nas obrigações e poder fazer aquilo que lhe apetecer.

Durante as férias diminuem os níveis de ansiedade relacionados com a pressão laboral.

Com o sistema de alerta desativado, a resposta ao stress fica suspensa e o sistema parassimpático do corpo vai trabalhar em funções de reparação e manutenção essenciais. Desta forma, durante o repouso são reparados os efeitos físicos e mentais do stress acumulado.

Os níveis de serotonina e dopamina tendem a aumentar durante as férias, especialmente quando temos experiências novas. A neuroplasticidade do cérebro permite que estas experiências criem diferentes conexões entre os neurónios, e contribuem para revitalizar o cérebro e aumentar a sua capacidade de adaptação.

As vantagens de desconectar nas férias são conhecidas, desde a estabilidade emocional, ao repouso físico e mental, contribuindo para o aumento da criatividade. Ao mudarmos o meio envolvente, começamos a notar que há diferentes formas de estar e de ver as coisas. Ao retirar os problemas da cabeça, ganhamos espaço para a novidade e para novas perspetivas. Esta capacidade de olhar de outra forma aumenta a autoconfiança.

O descanso nas férias é tão importante que se uma pessoa não descansa adequadamente, denota-se o desgaste das suas capacidades, fica irritada mais facilmente e tem tendência a adoecer com maior frequência durante o ano.

É preciso tomar consciência da importância do descanso e do relaxamento durante as férias e evitar alguns erros:

– Não desconectar – O corpo e a mente precisam de desconexão, pois é isso que permite descansar.

Desligar do trabalho é essencial. Mesmo que seja dono da empresa, não precisa de ler os emails de trabalho a toda a hora. Peça a quem o substitui durante as férias para o informar apenas dos assuntos que sejam imprescindíveis. Desta forma, pode relaxar. Se tiver que verificar os emails, faça-o num período do dia e durante um tempo limitado e depois volte a descansar.

Para além do trabalho, faça uma pausa das redes sociais. Troque a companhia do telemóvel por um bom livro, sinta-se livre das notificações e comprove como é capaz de viver melhor o presente e desfrutá-lo.

– Excesso de programas – Por vezes os programas são tantos que regressamos das férias ainda mais cansados. É importante dedicar um tempo para o autocuidado e para o bem-estar pessoal e familiar. Deixar uns dias sem grandes atividades, para que o corpo se possa restabelecer. Menos é mais.

Dicas para aproveitar o tempo de férias:

– Dizer não – Deve dizer não quando está a dizer sim só para agradar aos outros.

É bom agradar aos outros, mas tem que haver um equilíbrio. Não pode sacrificar o seu bem-estar e descanso à conta de agradar os outos. Isso não é saudável. Dizer não é dizer sim àquilo que é realmente importante para si.

– Fazer uma coisa de cada vez – Para poder descansar e gozar estes dias, é preciso que a mente esteja tranquila e livre de preocupações e tarefas pendentes. Estar totalmente focado no presente aumenta a capacidade de gozar o que está a fazer e evita os pensamentos intrusivos.

Imagine-se a atirar pedras para um lago e a ver as ondas a aparecerem em volta da pedra. Se atirar muitas pedras, a água fica demasiado agitada. O mesmo se passa com os pensamentos.

– Cinco minutos de silêncio por dia – Parar para se ouvir, para encontrar a calma interior e a capacidade de se conectar consigo gera uma sensação de felicidade. Terminar o dia a agradecer os momentos bem habitados, ajuda a descansar melhor.

– Improvisar – Não precisa de controlar tudo. Deixar tempo para o improviso, deixar-se estar na praia até ao por do sol, tomar um banho de mar de uma hora ou viver com a simplicidade de uma criança.

Nestas férias, permita que toda a densidade se desordene e aceda à poesia dos dias.

Bom descanso.

* Os jesuítas em Portugal assumem a gestão editorial do Ponto SJ, mas os textos de opinião vinculam apenas os seus autores.